Treinos | Sem raias

Treino em Porto Feliz

Joca — Mon, 15 Jun 2015 13:30:13 +0000

No Ãºltimo feriado de Corpus Christi fui com a famÃlia para Porto Feliz, em uma pousada chamada Dois Santos. A pousada tem um lago artificial com praia Ã³timo para praticar nataÃ§Ã£o. Fica a 1,5 hora de SÃ£o Paulo e pode-se pernoitar ou sÃ³ passar o dia.

Abaixo o treino que fiz e algumas fotos do lugar.

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Nadando em CuraÃ§ao

Joca — Sun, 31 May 2015 02:08:07 +0000

Acabo de ver que faz quase 1 ano que nÃ£o escrevo nada por aqui… :-/

Vou tentar corrigir isso. ComeÃ§o com um post sobre uns treinos que fiz nas fÃ©rias, em CuraÃ§ao. CuraÃ§au Ã© uma ilha no Mar do Caribe, anteriormente parte das hoje extintas Antilhas Holandesas, e hoje um paÃs autÃ´nomo constituinte do Reino dos PaÃses Baixos. Foi a primeira vez que tive a oportunidade de nadar nas Ã¡guas azuis transparentes do Caribe.

Uma das nadadas foi prÃ³ximo ao hotel onde eu estava hospedado:

A outra nadada foi na praia chamada Cas Abao. Nessa praia, alÃ©m da Ã¡gua azul transparente com muitos peixes, nessa dava pra ver o fundo bem fundo, estimo mais de uns 50m de profundidade. Em alguns momentos passei em cima de mergulhadores. Foi uma nadada inesquecÃvel!

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Novos companheiros de treino

Joca — Fri, 22 Feb 2013 00:36:12 +0000

Treino de Rodrigo Bardi, com Almir Marchetti e Gustavo Borges.

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Treino para a 14 Bis

Joca — Sat, 17 Sep 2011 23:57:13 +0000

Hoje fomos ao GuarujÃ¡ treinar para a 14 Bis.

Foi 1:50 de treino para aproximadamente 7K nadando no mar.

Essa foi minha primeira nadada no mar depois da minha cirurgia. A Ãºltima vez foi na Ãºltima prova do Circuito de Maratonas AquÃ¡ticas em outubro do ano passado.

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Metragem de treino em agosto

Joca — Sat, 03 Sep 2011 00:40:43 +0000

Na academia onde nado, a Gustavo Borges do Morumbi, os professores costumam anotar a metragem nadada em cada treino por todos os alunos e no inÃcio de cada mÃªs eles publicam um ranking. Aqui estÃ¡ o ranking de agosto:

Ranking de agosto

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Maior treino que jÃ¡ fiz

Joca — Tue, 16 Aug 2011 18:50:49 +0000

Hoje fiz o maior treino de minha vida, pelo menos atÃ© agora, em preparaÃ§Ã£o para a Travessia 14 Bis em novembro:

2.500 cr
100 solto
2.500 pr com nadadeira
100 solto
2.500 braÃ§o com palmar grande
100 solto
total: 7.800

Travessia 14 Bis

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Novo desafio: 14 bis

Joca — Sun, 14 Aug 2011 01:24:53 +0000

Andei afastado das provas de Ã¡guas abertas esse ano pois no comeÃ§o do ano fui submetido a uma cirurgia para troca de dois discos de minha coluna cervical. No final de 2010 comecei a sentir diminuiÃ§Ã£o de forÃ§a no braÃ§o esquerdo e o diagnÃ³stico foi que os discos da cervical estavam comprimindo a medula. A cirurgia aconteceu no final de fevereiro e foi similar ao filme de animaÃ§Ã£o abaixo:

O resultado da cirurgia estÃ¡ nos exames de raio X abaixo:

raio x frontal

raio x visÃ£o lateral

A cirurgia foi um sucesso e pouco mais de um mÃªs apÃ³s a cirurgia eu jÃ¡ podia treinar. O cirurgiÃ£o liberou para eu poder voltar a fazer as provas de Ã¡guas abertas agora em agosto, entÃ£o em breve jÃ¡ poderei fazer minhas provas.

Nesse meio tempo, meu treinador me convidou para fazer uma prova que ele jÃ¡ fez duas vezes, a Travessia 14 Bis.

Ela tem aproximadamente 24 quilÃ´metros de extensÃ£o â€“ talvez hoje um pouco menos, pois seu final foi encurtado, evitando que os nadadores cruzem o caminho da balsa Bertioga- GuarujÃ¡. Sua largada se dÃ¡ do pÃer do NÃºcleo da Base AÃ©rea de Santos, situado na cidade do GuarujÃ¡, normalmente em meados do mÃªs de Novembro, num sÃ¡bado em que a marÃ© esteja favorÃ¡vel para sua realizaÃ§Ã£o e sua chegada se dÃ¡ em Bertioga, no funil colocado no Parque Jardim Veleiros.

O percurso no mapa:

Travessia 14 Bis

Topei o desafio. JÃ¡ comecei a fazer treinos especÃficos para essa prova que tÃªm sido entre 5K a 6K por dia. SÃ³ para dar um exemplo, segunda passada o treino foi 3 x 2000m, primeiro crawl, segundo perna com nadadeira e terceiro braÃ§o com palmar grande…

Pretendo ir contando mais aqui no blog sobre minha experiÃªncia para me preparar para a 14 Bis.

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Nado livre invertido

Joca — Sun, 08 Aug 2010 00:52:09 +0000

Essa semana fiz um educativo bem diferente, o nado livre invertido. A idÃ©ia Ã© tirar o nadador da zona de conforto para que ele volte a pensar de forma consciente no seu nado. Os primeiros 25m foram estranhos, mas depois de algumas tentativas, a gente pega o jeito. Achei dois vÃdeos que ilustram esse educativo:

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500m borboleta / 500m butterfly

Joca — Sat, 09 May 2009 00:44:51 +0000

English version below

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Costumo nadar um pouco de borboleta nos meus treinos com alguma frequÃªncia, mas ontem e hoje fiz duas sÃ©ries que queria mencionar aqui:

Ontem: 10 x 50m borboleta a cada 1’30”
Hoje: 5 x 100m borboleta a cada 3’00”

Foi massa!!!

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I’m used to swim some butterfly during my training every now and then, but yesterday and today I did two butterfly series that I would like to mention here:

Yesterday: 10 x 50m butterfly on 1’30”
Today: 5 x 100m butterfly on 3’00”

It was great!!!

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100×100

Joca — Wed, 08 Apr 2009 01:32:41 +0000

Outro dia li sobre uma sÃ©rie desafio que o pessoal chamou de “Horrible 100″. A sÃ©ria Ã© bem simples, 100 tiros de 100 jardas a cada 1’30”, ou seja, nadar 10.000 jardas em 2:30. Cada 100 jardas sÃ£o 91,5 metros.

Queria ver se algum dia eu me animava a fazer esse sÃ©ria, mas 100m a 1’30” nÃ£o vai rolar… E seria bom ter companhia, porque fazer essa sÃ©rie sozinho deve ser bem difÃcil.

Abaixo um formulÃ¡rio de inscriÃ§Ã£o no Weymouth Club:

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