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Aponte o polegar

Feb 15th, 2014
by Joca.
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O ano começou e começaram também as provas de águas abertas. Esse ano farei novamente o Circuito de Maratonas Aquáticas e o Circuito Aqua. Vou também experimentar o Circuito Rei e Rainha do Mar, no Rio de Janeiro. Estou ainda avaliando se vou fazer alguma prova internacional esse ano. Estou em nova categoria, Master E (45+). Postarei resultados de vez em quando por aqui, mas as provas estarão sempre disponíveis na minha conta do Garmin Connect.

Vou usar o site mais para passar algumas dicas que tenho aprendido durante os treinos e as provas.

Recentemente comprei alguns livros da treinadora americana Blythe Lucero. O de educativos tem vários educativos para todos os estilos, vários deles com certeza conhecidos de quem treina, mas um deles me chamou a atenção.

Um dos principais problemas de quem nada crawl é cruzar o braço na frente da braçada. Além de diminuir a eficiência, pode causar lesões no ombro.

crawl-cruzando-o-braco

Para corrigir isso experimente, ao invés de apontar os dedos para frente, apontar o polegar para frente como no desenho abaixo:

crawl-apontando-o-polegar

Parece até mágica! Veja algumas imagens de nadadores profissionais fazendo o mesmo:

Missy Franklin of the U.S. is seen underwater as she swims in the women's 100m freestyle heats during the World Swimming Championships at the Sant Jordi arena in Barcelona August 1, 2013. REUTERS/Michael Dalder

crawl-polegar-2

crawl-polegar-1

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O que é a natação de águas abertas, segundo Aaron Peirsol

Dec 28th, 2013
by Joca.
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Aaron Peirsol, medalhista olímpico (7 medalhas) e um dos mais famosos nadadores de costas da história da natação, participou de sua primeira competição de natação em águas abertas de elite na Praia de Copacabana no Rio de Janeiro para o Rei e Rainha do Mar, no último dia 15/12. No banquete pré-corrida, ele fez algumas observações muito elogiosas sobre a comunidade de natação em águas abertas.

Aaron Peirsol e Poliana Okimoto

Aaron Peirsol e Poliana Okimoto

Tenho a sorte de estar aqui. Foi muito especial para mim.

Tenho nadado toda a minha vida, mas eu sou o novato aqui entre os meus companheiros de equipe. A natação de águas abertas é um dos segredos mais bem guardados. A vida e a cultura desse esporte é algo muito especial. Natação em águas abertas pode até estar relacionada ao mundo de onde eu venho, mas é muito diferente do mundo das provas de piscina.

Este ambiente é um testamento para os atletas. Eu posso ver como os nadadores são muito apaixonados pelo seu esporte. Cada um dos atletas quer estar aqui. Isso é muito saudável e é bom ver algo tão inocente.

Muito obrigado aos patrocinadores. Natação de águas abertas é muito mais um estilo de vida e uma cultura. Natação de águas abertas é muito mais do que um evento esportivo. É uma cultura muito boa e saudável. As pessoas vão reconhecer isto e o esporte vai crescer, está crescendo.

Quanto a mim, é um fim de semana na praia. Vamos trabalhar duro, nadar bem, mas essa é a forma como deve ser: diversão e trabalho andando de mãos dadas.

Fonte: Daily News of Open Water Swimming

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Flutuador e palmar

Dec 12th, 2013
by Joca.
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Olha aí eu servindo de “modelo” de vídeo aula de natação… 😛

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Fuga das Ilhas 2013

Dec 9th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a Fuga das Ilhas 2013. Como já disse anteriormente, é uma das provas mais gostosas do ano. Te levam de escuna até a ilha e você tem que voltar nadando. Apesar do site da prova dizer que são 1.500m, meu Garmin deu 2.000m.

O mar estava bem mexido, mas a temperatura estava ótima. Tinha muita gente. Foram 3 largadas, cada uma com 8 escunas. Provavelmente umas 2.400 pessoas participaram da prova, uma 800 por largada.

Em 2008 eu fiz essa prova em :34:49.62. Em 2012 foi :27:30.95 e 4º da categoria. Esse ano fiz :29:21.25 (média de 1’28” a cada 100m) e fiquei em 3º na categoria.

Update: analisei os resultados da minha bateria (masculino até 24 anos e de 35 até 49 anos) e cheguei em 27º. Nada mal pensando que minha bateria devia ter umas 800 pessoas… 😛

Update 2: acabo de ver que fiquei em 61º no geral masculino. Tb nada mal considerando que tinha 1552 homens nessa travessia… 😛

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 (0,23) 15/83 (0,18) 1’37” :37:21.45 4/21 (0,19) 29/126 (0,23) 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 (0,09) 13/142 (0,09) 1’36” :22:50.00 1/21 (0,05) 43/215 (0,20) 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 (0,10) 10/107 (0,09) 1’40” :33:17.53 3/21 (0,14) 32/205 (0,17) 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 (0,09) 8/101 (0,08) 1’47” :44:33.82 3/19 (0,16) 43/190 (0,23) 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 (0,17) 6/57 (0,11) 1’38” :34:57.05 1/7 (0,14) 22/93 (0,24) 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 (0,35) 82/301 (0,27) 1’37”
Caraguatatuba :23:28.95 3/15 (0,20) 14/79 (0,18) 1’40” :36:23.12 1/9 (0,11) 33/132 (0,25) 1’39”
Bertioga :20:15.00 1/14 (0,07) 25/143 (0,17) 1’36”
São Sebastião :13:10.73 1/18 (0,06) 5/89 (0,06) 1’56” (!) :26:09.22 2/9 (0,22) 30/166 (0,18) 1’45”
São Bernardo :12:00.34 2/13 (0,15) 9/106 (0,08) 1’41” :39:50.02 2/12 (0,16) 23/122 (0,19) 1’41”
Fuga das Ilhas :29:21.25 3/? 61/1552 (0,04) 1’28”

Ah sim, no sábado teve o almoço de entrega dos prêmios do Circuito de Maratonas Aquáticas. Terminei o circuito em 2º na prova curta e em 1º na prova média! 😀

Ano que vem tem mais!

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São Bernardo – IX etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas

Nov 11th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a IX etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas no Parque Municipal Estoril em São Bernardo. O dia estava bom, com sol, e a água numa temperatura bem agradável.

Na prova curta fiquei em 2º de 13 com tempo de :12:00.34. No geral da minha bateria, masculino 30+, fiquei em 9º de 106.

Na prova média fiquei em 2º de 12 com tempo de :39:50.02. No geral masculino fiquei em 23º de 122.

Mapas do Garmin XT910:


Prova média:

Prova curta:

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 (0,23) 15/83 (0,18) 1’37” :37:21.45 4/21 (0,19) 29/126 (0,23) 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 (0,09) 13/142 (0,09) 1’36” :22:50.00 1/21 (0,05) 43/215 (0,20) 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 (0,10) 10/107 (0,09) 1’40” :33:17.53 3/21 (0,14) 32/205 (0,17) 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 (0,09) 8/101 (0,08) 1’47” :44:33.82 3/19 (0,16) 43/190 (0,23) 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 (0,17) 6/57 (0,11) 1’38” :34:57.05 1/7 (0,14) 22/93 (0,24) 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 (0,35) 82/301 (0,27) 1’37”
Caraguatatuba :23:28.95 3/15 (0,20) 14/79 (0,18) 1’40” :36:23.12 1/9 (0,11) 33/132 (0,25) 1’39”
Bertioga :20:15.00 1/14 (0,07) 25/143 (0,17) 1’36”
São Sebastião :13:10.73 1/18 (0,06) 5/89 (0,06) 1’56” (!) :26:09.22 2/9 (0,22) 30/166 (0,18) 1’45”
São Bernanrdo :12:00.34 2/13 (0,15) 9/106 (0,08) 1’41” :39:50.02 2/12 (0,16) 23/122 (0,19) 1’41”

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São Sebastião – VIII etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas 2013

Oct 7th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a VIII etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas no Balneário dos Trabalhadores, na Praia Grande em São Sebastião. O dia estava bom, com sol, mas com bastante vento.

Na prova curta fiquei em 1º de 18 com tempo de :13:10.73. No geral da minha bateria, masculino 30+, fiquei em 5º de 89.

Na prova média fiquei em 2º de 9 com tempo de :26:09.22. No geral masculino fiquei em 30º de 166.

Mapas do Garmin XT910:

Aquecimento:

Prova curta:

Prova média:

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 (0,23) 15/83 (0,18) 1’37” :37:21.45 4/21 (0,19) 29/126 (0,23) 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 (0,09) 13/142 (0,09) 1’36” :22:50.00 1/21 (0,05) 43/215 (0,20) 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 (0,10) 10/107 (0,09) 1’40” :33:17.53 3/21 (0,14) 32/205 (0,17) 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 (0,09) 8/101 (0,08) 1’47” :44:33.82 3/19 (0,16) 43/190 (0,23) 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 (0,17) 6/57 (0,11) 1’38” :34:57.05 1/7 (0,14) 22/93 (0,24) 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 (0,35) 82/301 (0,27) 1’37”
Caraguatatuba :23:28.95 3/15 (0,20) 14/79 (0,18) 1’40” :36:23.12 1/9 (0,11) 33/132 (0,25) 1’39”
Bertioga :20:15.00 1/14 (0,07) 25/143 (0,17) 1’36”
São Sebastião :13:10.73 1/18 (0,06) 5/89 (0,06) 1’56” (!) :26:09.22 2/9 (0,22) 30/166 (0,18) 1’45”

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Bertioga – Canto do Indaiá – VII etapa do Circuito Paulista de Travessias Aquáticas

Aug 5th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a VII etapa do Circuito Paulista de Travessias Aquáticas no Canto do Indaiá em Bertioga. Este é um circuito diferente do que eu costumo fazer. O dia estava muito bom, sol e a água estava numa boa temperatura para fazer as provas. Estava inscrito na prova de 1K e 3K. Por volta das onze horas entrou um vento bem forte, que deixou o mar sem condições para a prova de 3K.

Na prova de 1K fiquei em 1º de 14 com tempo de 00:20:15. No geral fiquei em 25º de 143.

Mapas do Garmin XT910:

Aquecimento:

Prova curta:

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 15/83 1’37” :37:21.45 4/21 29/126 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 13/142 1’36” :22:50.00 1/21 43/215 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 10/107 1’40” :33:17.53 3/21 32/205 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 8/101 1’47” :44:33.82 3/19 43/190 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 6/57 1’38” :34:57.05 1/7 22/93 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 82/301 1’37”
Caraguatatuba :23:28.95 3/15 14/79 1’40” :36:23.12 1/9 33/132 1’39”
Bertioga :20:15.00 1/14 25/143 1’36”

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Caraguatatuba – VI etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas 2013

Jun 24th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a VI etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas na praia da Cocanha em Caraguatatuba. O dia estava nublado, mas a água estava ótima para nadar. Os organizadores disseram que a água estava a uns 23ºC.

Na prova curta fiquei em 3º de 15 com tempo de :23:28.95. No geral da minha bateria, masculino 30+, fiquei em 14º de 79. Na prova média fiquei em 1º de 9 com tempo de :36:23.12. No geral masculino fiquei em 33º de 132.

Mapas do Garmin XT910:

Aquecimento:

Prova curta:

Prova média:

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 15/83 1’37” :37:21.45 4/21 29/126 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 13/142 1’36” :22:50.00 1/21 43/215 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 10/107 1’40” :33:17.53 3/21 32/205 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 8/101 1’47” :44:33.82 3/19 43/190 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 6/57 1’38” :34:57.05 1/7 22/93 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 82/301 1’37”
Caraguatatuba :23:28.95 3/15 14/79 1’40” :36:23.12 1/9 33/132 1’39”

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Panamericano Masters 2013

Jun 13th, 2013
by Joca.
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Hoje foi o dia das provas de águas abertas do Panamericano Master de Natação de 2013. O dia estava ótimo, ensolarado e água um pouco quente. Foi na praia de Siesta Key em Sarasota, Florida nos EUA.

Tinha prova de 1K e 3K. Optei por fazer a de 3K. Na minha categoria tinha 17 pessoas e no total masculino eram 301. Fiz a prova em 48’54”. Fiquei em 6º na minha categoria e 82 no geral. Eu nadei a prova forte, tanto que, vendo na tabela mais abaixo, foi meu melhor média por 100m do ano (1’37”), mas a prova estava muito forte com muitos competidores muito bons. A prova foi tão forte que, com o tempo que fiz, eu chegaria entre os 3 primeiros somente a partir da categoria 60+, e mesmo assim chegaria em 3º… 😛

Aqui vai uma panorâmica do evento. Clique para ver um pouco da prova:

panamericano

Mapa do Garmin XT910:


Evolução esse ano. Minha média por 100m nessa prova que fiz hoje, que foi a mais longa até o momento, foi minha melhor média, até mesmo se comparado com as médias das provas curtas:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 15/83 1’37” :37:21.45 4/21 29/126 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 13/142 1’36” :22:50.00 1/21 43/215 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 10/107 1’40” :33:17.53 3/21 32/205 1’45”
Juqueí :24:20.40 6/X 53/Y 1’44”
Jacareí :17:53.57 2/22 8/101 1’47” :44:33.82 3/19 43/190 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 6/57 1’38” :34:57.05 1/7 22/93 1’40”
Sarasota :48:54.00 6/17 82/301 1’37”

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Caconde – V etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas 2013

May 20th, 2013
by Joca.
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Ontem foi a V etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas na represa de Caconde. O dia estava ótimo, ensolarado e água um pouco fria, mas boa para nadar para quem tem alguma gordura no corpo. Ouvi alguém comentando que a água estava a uns 21ºC.

Fiquei em 2º na prova curta e 1º na média! 🙂

Na prova curta fiquei em 2º de 12 com tempo de :19:37.38. No geral da minha bateria, masculino 30+, fiquei em 6º de 57. Na prova média fiquei em 1º de 7 com tempo de :34:57.05. No geral masculino fiquei em 22º de 93.

Mapas do Garmin XT910:


Prova média:

Prova curta:

Evolução até o momento:

Curta Média
Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m Tempo Pos. Cat. Pos. Ger. 100m
Santos :13:57.12 3/13 15/83 1’37” :37:21.45 4/21 29/126 2’36” (!)
Wet’n’Wild :13:10.81 3/32 13/142 1’36” :22:50.00 1/21 43/215 1’48”
Ilhabela :11:30.52 2/20 10/107 1’40” :33:17.53 3/21 32/205 1’45”
Jacareí :17:53.57 2/22 8/101 1’47” :44:33.82 3/19 43/190 1’43”
Caconde :19:37.38 2/12 6/57 1’38” :34:57.05 1/7 22/93 1’40”

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